Na triceps daj jakieś wyciskanie francuskie i wyciąg. W plecach brakuje tego MC, jak nie chcesz robić to daj coś na prostowniki, wtedy wioslowanie sztangą 5s daj. Supermany się nadadzą, 2-3s na koniec. Przerwy między seriami 2-3 minuty. http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/superman Ale lepiej wyjdziesz na tym jak się MC nauczysz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakis konkret link do treningu split ? chodzi mi o jakiegos gotowca na ktorym moglbym sie wzrowoac? jakis 3-4 dniowy nie mam pojecia o splicie chodzi mi o : ile powotrzen na jaka partie, ile seri, ile cwiczen na kazda partie,ile przerwy miedzy seriami,co z czym kiedy cwiczyc z gory dzieki ;) tym czasem ja mykam pozdro wszystkim 3mcie się :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak robie fbw i na lydki sa spiecia a na brzuch tez spiecia to powinienem to robic na maks powtorzen dopooki juz nie moge czy normalnie jak reszte partii? I jakie powinny byc przerwy miedzy seriami w fbw na mase?
[...] jest no i wtedy jest poporstu pogrom! Zamiast porządnego 1-1,5 godzinnego treningu zamienia się ten wypad na siłownię na ponad dwu godzinną kolejkę.. Dodatkowo te długie przerwy między seriami są beznadziejne. No i dodatkowo.. nie cierpię jak na ławce poziomej(bądź gdzie indziej) jest 5-7 osób i zamiast się streszczać i dać ludziom [...]
Po treningu biceps triceps klatka poszła nad podziw sprawnie! W wyciskaniach dodałem po jednym powtórzeniu w seriach głównych! Reszta bez zmian. Czuję się nawet dobrze. Spacer zaliczony. Wypiję szklankę wina - trochę lepiej mi się śpi! Przerwy między seriami do 2 minut (tylko przy biceps/triceps trzymałem się 60 sekund).
[...] Wieczorem 7km marszu z 71-letnim sąsiadem. Sąsiad jeżdxi rano na rowerze a po południu chodzi z kijkami. Kondycję ma nawet większą niż moja! W nowym KIF-ie jest ciekawa propozycja treningowa:6x6x6 czyli: 6serii po 6 powtórzeń w 6 minut - przerwy między seriami po 30 sekund. Trening 5x w tygodniu ukierunkowany na przyrost masy i utratę tłuszczu.
[...] boli....ale jak boli to znaczy ze sie miesnie ciesza:-D Dlatego nie odpuscilam;-) bo jak juz mam konkretny trening zaplanowany to nie ma bata.....jak mus to mus8-) 4x 15 60 przerwy między seriami 1. MC na prostych nogach z hantelkami po 10kg na reke* 2. Wyciskanie leżąc(na pilce) j.w * 3. Przysiad bułgarski (z uzyciem pilki)j.w. ** 4. Unoszenie [...]
"Oraz dokładny trening na Ckd, czyli jak spalić tonę fatu Trochę teorii, nasze mięsnie zawieraj glikogen(również wątroba, ta zawiera około ~50g ww.) i glikogen wyczerpuje się przez cały dzień(w wyniku treningu, myślenia, działania układów w organizmie, naszej aktywności,przemianą metabolicznym),jest to(glikogen) ich paliwo, oczywiście mięsnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie no robię wszystko normalnie, przerwy między seriami z 3 min, 3 serie na duże partie i 2 na małe powtórzeń zależnie na jaką partię od 6 do ponad 20 (przysiady)
A zatem jeśli mój plan będzie wyglądał następująco to będzie w miarę akceptowalnym treningiem całego ciała ? Przysiady bułgarskie - 5 serii po 6 powtórzeń Wykroki - 4 serie po 6 powtórzeń Przysiady ze sztangą - 4 serie po 5 powtórzeń (waga sztangi to 27 kg, wraz z gryfem) Martwy ciąg - 5 serii po 6 powtórzeń (wykorzystuję cały ciężar czyli 33 [...]
[...] a w dni nietrenigowe 2 X 4 g w ciągu dnia. Nie trenuję na masę, robiłem wytrzymaość siłową ( trening obwodowy, 13 stacji, na każdej stacji 4 serie danego ćwiczenia, przerwy między seriami i stacjami 30-40 sekund - ja się mocno sprężyć to trening zajmuje 1,5 h, porzygać się można z wysiłku, trening na masę czy siłę to przy tym pikuś ), [...]
[...] rano 45 min. szybkiego marszu ( sunę sobie na piechtę do pracy ) i 30 min po każdym treningu na rowerku. Cały trening nigdy nie trwa dłużej niż 1,5h łącznie z aerobami. Aha, przerwy między seriami ćwiczeń złożonych - 1,5 min. pozostałe 1min. Kreatyna ( mono ) 5g po treningu, w dni bez treningu o tej samej porze. Dodatkowo 2 x 1000mg vit C. + 2x [...]
A możesz jeszcze napisać czy robisz progresje czy stały ciężar jak robisz takie krótkie przerwy między seriami to pewnie nie używasz wielkich ciężarówi i tam gdzie jest taka kreska / to robisz na przemian te ćwiczenia tak.Jeszcze raz dzięki za odpowiedź jestem ci bardzo wdzięczny uczyć się od mistrza
robal85: A możesz jeszcze napisać czy robisz progresje czy stały ciężar jak robisz takie krótkie przerwy między seriami to pewnie nie używasz wielkich ciężarówi i tam gdzie jest taka kreska / to robisz na przemian te ćwiczenia tak. W tej chwili ćwiczę wszystkie serie stałym obciążeniem i zwiększam je minimalnie co trening. Tak, teraz trenuję na [...]
A możesz jeszcze napisać ile robiłeś seri w dzielonym tzn np 9 seri na klate 6 na bica coś w tym stylu.I jak długie przerwy między seriami proferujesz ja lubie dłuższe bo lubie używać większych ciężarów.